Stein Bagger Julekalenderens afslutning - de sidste 4 afsnit
Posted using ShareThis
mandag den 15. december 2008
torsdag den 4. december 2008
Crossfit træning for alle
CrossFit er den vigtigste styrke og konditions program for mange politi-akademier og taktiske operationer hold, militære specialstyrker enheder, mester martial kunstnere, og hundredvis af andre elite og professionelle sportsfolk i hele verden.
Crossfit programmet leverer en fitness, der er ved design, brede, generelle, og rummeligt. Vores speciale er ikke specialiseret. Combat, overlevelse, mange sportsgrene, og livet belønne denne form for fitness og i gennemsnit straffe specialisten.
Crossfit programmet leverer en fitness, der er ved design, brede, generelle, og rummeligt. Vores speciale er ikke specialiseret. Combat, overlevelse, mange sportsgrene, og livet belønne denne form for fitness og i gennemsnit straffe specialisten.
tirsdag den 2. december 2008
Fart i CrossFit
Hastighed kan defineres som den hastighed, hvormed en person eller genstand bevæger sig. Det er den afstand, et objekt rejser divideret med den tid det tager at rejse denne afstand. Som funktion af ti generelle fysiske færdigheder, hastighed er "evnen til at minimere den tid cyklus af en gentagen bevægelse" (Glassman).
Fart og crossfit
For konventionelle visdom fortæller os, at hver af os er født med et genetisk potentiale for hastighed. Naturlige evne til hastighed er omfattet af arvet muskelkraft fyldes op. At være en verdensklasse sprinter, en skal være født en verdensklasse sprinter. Men dette udelukker ikke, at udviklingen af hastighed. Stigninger i hastigheden er muligt ved hjælp af neurologiske og muskulære ændringer. Hver af os er født med en særlig sammensætning af tre typer af skeletmuskulatur fiber.
Den procentdel til stede af hver type fiber er unikt, som det enkelte menneske. Langsomme ryk fiber (type I) bruge ilt (aerob) til at producere energi og brændstof aktivitet. De brand langsomt og, ja, træthed i et langsommere tempo. Dette er nyttigt for langvarig fysisk opgave. I sport, en marathoner eller en lang distance svømmer ville drage fordel af langsomme ryk fiber. Hurtigt ryk fiber er i stand til at metabolisere anaerobt at skabe brændstof, giver mulighed for korte energi og træthed hurtigere. Dette er hvad gør crossfit træning så godt.
To typer muskelfibre
Der er to typer af hurtige ryk muskler. Type IIa muskel fiber, også kendt som mellemliggende hurtigt ryk, fiber, bruge både anaerob og aerob metabolisme. Type IIa muskel fiber er vigtige, fordi de kan tage på egenskaberne af både langsomme ryk og hurtige ryk, fiber og derfor kan tage højde for en bred vifte af aktiviteter. Type IIb muskel fiber brug anaerobe metabolisme udelukkende, har den højeste sammentrækning og træthed i løbet af et par sekunder. Type IIb hurtigt ryk muskel fiber er i stand til at producere de mest fart, og som er gavnlige under sådanne omstændigheder, som en spurt eller en en-rep-max indsats i Vægtløftning. Evnen til at producere en "hurtig" bevægelighed er direkte relateret til antallet af hurtige ryk muskler i knogler.
Crossfit træning
Mange forskere har påvist, at fænotype af pattedyr skeletmuskulatur kan ændres. Fra rotter til katte og i sidste ende mennesker, laboratorier over hele verden har undersøgt og bevist, at muskel fiber typer kan ændres. Det betyder, at kapaciteten for hastigheden kan ændres ved at forhøje disse muskel fiber typer (hurtige ryk), der er ansvarlig for høj hastighed bevægelser, f.eks dem, der gør det muligt for os at minimere tiden cykler. Disse ændringer er skabt gennem uddannelse og praksis. Betydeligt, udholdenhed uddannelse og høj energi intermitterende uddannelse har vist sig at falde Type IIb fiber.
Vi har virkelig ikke brug for en videnskabsmand at gøre opmærksom på dette. Se på en vellykket maraton runner og du vil sandsynligvis se en mager enkelte, der ikke kropsfedt og meget lidt muskel, ikke billedet af sundhed. Og intermitterende uddannelse producerer en lang række problemer, de mindst af, som kan være en mangel på hurtighed.
"Omkostningerne til regelmæssig forlænget aerob træning er nedsat hastighed, kraft og styrke" (Glassman).
CrossFit undgår faldgruberne i en specialiseret program ved konstant at variere stimuli, rammer alle aspekter af fitness, aerob / anaerob, hurtige ryk / langsomme ryk. Du kalde den, den er der. Gennem konsekvent og alsidig uddannelse, muskler kan udvikle og ændre mens tilpasning til at håndtere stress af motion.
Hastighed giver en vigtig illustration af CrossFit effektivitet og virkning i sin sammenhæng med de andre almindelige fysiske færdigheder, en indbyrdes afhængighed, som ikke kan ignoreres. Øget hastighed er kun mulig gennem en passende udvikling af de øvrige færdigheder. Samtidig ekspertise i andre færdigheder ofte afhænger af stigninger i hastigheden. Uden ordentlig neuromuskulære udvikling og tilstrækkeligt forbedret hjerte og lunge kapacitet, hastighed ikke kan øges. Af samme grund, hastighed spiller en integrerende rolle i næsten alle Athletic opgave.
Uddannelse af færdigheder
Ved at uddanne hver af de generelle fysiske færdigheder, vi forbedre vores evne til at udføre i et givet område. Et oplagt eksempel på dette forhold er den korte afstand runner for hvem hastigheden er kun en del af billedet. Hvis vi ser på undersøgelser af sprinterne, vi konstatere, at deres evner til at krydse finish line første er forankret i ikke blot deres Gud-given talenter, men på deres evner til succes master og opretholde en ordentlig teknik. Dette bliver vigtig, når efter et par sekunder for maksimal ydelse, de Sprinter begynder at opleve symptomer på træthed. Derefter runner skal stole på neuromuskulær koordination, evnen til at behandle ilt og styrken til at fortsætte med at skubbe skrigende muskler for at barbere off dyrebare hundrededele af et sekund.
En udført sprinter vil have uddannet alle de generelle fysiske færdigheder.
"Sprinterne har enorme fysiske potentiale på grund af deres metaboliske kompetenceudvikling på tværs af anaerob og aerob veje og på grund af den hastighed, kraft, og de samlede conditioning, at sprinting krav" (Glassman).
Olympiske og magt lifters yderligere demonstrere crossover af den generelle fysiske færdigheder. Også her kan vi se, at ikke ét aspekt af uddannelse vil skabe succes. For mange, Vægtløftning får én til at tænke billeder af muskel-bundet mænd i singlets skubbe op latterlige beløb af vægt. I virkeligheden er det ikke alene størrelsen af den muskel, der betyder noget. Det er den type muskler til rådighed til brug sammen med atletens evne til at flytte vægten med hastighed.
Crossfit er godt for din hastighed
Kapacitet til at løfte vægten er rodfæstet i magt, en kombination af styrke og hurtighed. Nr. Lifter værd at hans salt vil forsømme hastighed uddannelse. Sjælden er den aktivitet i dagligdagen eller sport, som kræver, at vi bevæger os kun i én retning med en fast rente på hastighed eller interval af tid. Gevinster i hastighed, eller nogen sundheds-eller fitness mål for, at sagen kræver en bred vifte af applikationer. Det er samspillet mellem den generelle fysiske færdigheder, der gør det muligt CrossFit til konsekvent at pumpe ud fintunet og høj ydeevne fagfolk, hjemmegående og studerende sportsfolk.
Fart og crossfit
For konventionelle visdom fortæller os, at hver af os er født med et genetisk potentiale for hastighed. Naturlige evne til hastighed er omfattet af arvet muskelkraft fyldes op. At være en verdensklasse sprinter, en skal være født en verdensklasse sprinter. Men dette udelukker ikke, at udviklingen af hastighed. Stigninger i hastigheden er muligt ved hjælp af neurologiske og muskulære ændringer. Hver af os er født med en særlig sammensætning af tre typer af skeletmuskulatur fiber.
Den procentdel til stede af hver type fiber er unikt, som det enkelte menneske. Langsomme ryk fiber (type I) bruge ilt (aerob) til at producere energi og brændstof aktivitet. De brand langsomt og, ja, træthed i et langsommere tempo. Dette er nyttigt for langvarig fysisk opgave. I sport, en marathoner eller en lang distance svømmer ville drage fordel af langsomme ryk fiber. Hurtigt ryk fiber er i stand til at metabolisere anaerobt at skabe brændstof, giver mulighed for korte energi og træthed hurtigere. Dette er hvad gør crossfit træning så godt.
To typer muskelfibre
Der er to typer af hurtige ryk muskler. Type IIa muskel fiber, også kendt som mellemliggende hurtigt ryk, fiber, bruge både anaerob og aerob metabolisme. Type IIa muskel fiber er vigtige, fordi de kan tage på egenskaberne af både langsomme ryk og hurtige ryk, fiber og derfor kan tage højde for en bred vifte af aktiviteter. Type IIb muskel fiber brug anaerobe metabolisme udelukkende, har den højeste sammentrækning og træthed i løbet af et par sekunder. Type IIb hurtigt ryk muskel fiber er i stand til at producere de mest fart, og som er gavnlige under sådanne omstændigheder, som en spurt eller en en-rep-max indsats i Vægtløftning. Evnen til at producere en "hurtig" bevægelighed er direkte relateret til antallet af hurtige ryk muskler i knogler.
Crossfit træning
Mange forskere har påvist, at fænotype af pattedyr skeletmuskulatur kan ændres. Fra rotter til katte og i sidste ende mennesker, laboratorier over hele verden har undersøgt og bevist, at muskel fiber typer kan ændres. Det betyder, at kapaciteten for hastigheden kan ændres ved at forhøje disse muskel fiber typer (hurtige ryk), der er ansvarlig for høj hastighed bevægelser, f.eks dem, der gør det muligt for os at minimere tiden cykler. Disse ændringer er skabt gennem uddannelse og praksis. Betydeligt, udholdenhed uddannelse og høj energi intermitterende uddannelse har vist sig at falde Type IIb fiber.
Vi har virkelig ikke brug for en videnskabsmand at gøre opmærksom på dette. Se på en vellykket maraton runner og du vil sandsynligvis se en mager enkelte, der ikke kropsfedt og meget lidt muskel, ikke billedet af sundhed. Og intermitterende uddannelse producerer en lang række problemer, de mindst af, som kan være en mangel på hurtighed.
"Omkostningerne til regelmæssig forlænget aerob træning er nedsat hastighed, kraft og styrke" (Glassman).
CrossFit undgår faldgruberne i en specialiseret program ved konstant at variere stimuli, rammer alle aspekter af fitness, aerob / anaerob, hurtige ryk / langsomme ryk. Du kalde den, den er der. Gennem konsekvent og alsidig uddannelse, muskler kan udvikle og ændre mens tilpasning til at håndtere stress af motion.
Hastighed giver en vigtig illustration af CrossFit effektivitet og virkning i sin sammenhæng med de andre almindelige fysiske færdigheder, en indbyrdes afhængighed, som ikke kan ignoreres. Øget hastighed er kun mulig gennem en passende udvikling af de øvrige færdigheder. Samtidig ekspertise i andre færdigheder ofte afhænger af stigninger i hastigheden. Uden ordentlig neuromuskulære udvikling og tilstrækkeligt forbedret hjerte og lunge kapacitet, hastighed ikke kan øges. Af samme grund, hastighed spiller en integrerende rolle i næsten alle Athletic opgave.
Uddannelse af færdigheder
Ved at uddanne hver af de generelle fysiske færdigheder, vi forbedre vores evne til at udføre i et givet område. Et oplagt eksempel på dette forhold er den korte afstand runner for hvem hastigheden er kun en del af billedet. Hvis vi ser på undersøgelser af sprinterne, vi konstatere, at deres evner til at krydse finish line første er forankret i ikke blot deres Gud-given talenter, men på deres evner til succes master og opretholde en ordentlig teknik. Dette bliver vigtig, når efter et par sekunder for maksimal ydelse, de Sprinter begynder at opleve symptomer på træthed. Derefter runner skal stole på neuromuskulær koordination, evnen til at behandle ilt og styrken til at fortsætte med at skubbe skrigende muskler for at barbere off dyrebare hundrededele af et sekund.
En udført sprinter vil have uddannet alle de generelle fysiske færdigheder.
"Sprinterne har enorme fysiske potentiale på grund af deres metaboliske kompetenceudvikling på tværs af anaerob og aerob veje og på grund af den hastighed, kraft, og de samlede conditioning, at sprinting krav" (Glassman).
Olympiske og magt lifters yderligere demonstrere crossover af den generelle fysiske færdigheder. Også her kan vi se, at ikke ét aspekt af uddannelse vil skabe succes. For mange, Vægtløftning får én til at tænke billeder af muskel-bundet mænd i singlets skubbe op latterlige beløb af vægt. I virkeligheden er det ikke alene størrelsen af den muskel, der betyder noget. Det er den type muskler til rådighed til brug sammen med atletens evne til at flytte vægten med hastighed.
Crossfit er godt for din hastighed
Kapacitet til at løfte vægten er rodfæstet i magt, en kombination af styrke og hurtighed. Nr. Lifter værd at hans salt vil forsømme hastighed uddannelse. Sjælden er den aktivitet i dagligdagen eller sport, som kræver, at vi bevæger os kun i én retning med en fast rente på hastighed eller interval af tid. Gevinster i hastighed, eller nogen sundheds-eller fitness mål for, at sagen kræver en bred vifte af applikationer. Det er samspillet mellem den generelle fysiske færdigheder, der gør det muligt CrossFit til konsekvent at pumpe ud fintunet og høj ydeevne fagfolk, hjemmegående og studerende sportsfolk.
Abonner på:
Opslag (Atom)